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てんとう虫と猫のノワールの目覚め

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てんとう虫と猫のノワールの目覚め

最初に目にするのは、空中の手です。いいえ、手ではなく頭です。あなたの頭は空中に高いので、あなたの手はあなたの側にあります。少なくとも、これは私が過去1時間に少なくとも10回行ったことです。ヨガの練習を終えると、頭を天井に上げる方法がわかると思います。あなたはすでにそれのコツをつかんでいると思うでしょう。もう一度考えてみて。

あなたの手があなたの体から離れているのと同じくらいあなたの頭はあなたの肩のはるか上にあります。あなたの肩は高いです。上半身全体が高いアーチに伸びており、頭は天にあります。十字架上のイエスの写真を考えてみてください。それから、その体、イエス、あなたが毎朝鏡で見るイメージを作りなさい。

あなたが鏡を見つめているとき、広げられていない唯一の部分はあなたの顎です。あなたの肩はあなたの胴の自然な延長であり、あなたの肩からあなたの顔へのあなたの首はあなたの胴の自然な延長です。鏡の中の写真を見ると、目は同じ自然な曲線をたどり、目と顔と顎は、バランスの象徴である三角形を形成するように整列しています。

あなたはまだ床に手を放す準備ができていないので、あなたの手は空中にありません。あなたはまだあなたの体を握っています。胴体が地面から非常に高いため、足が地面に固定するのに十分なサポートがありません。

あなたは立ち往生しています。宇宙は見守っています。

職業はなんですか?

正確にはわかりませんが、頭を天井に向ける方法は知っています。

手を顔に向けてください。手を顔に向けて離すときは息を吸い、手を離すときは手を天井まで上げます。これを行うと、胴体が腰から上がり、トップダウンの体操ルーチンで人間の姿のように見えます。このエクササイズを行うと、背中が丸くなり、肩が上がります。心の中で、体をより柔軟にします。

体が天井に達すると、これを行うのが簡単になり、体をつかんでいるようにさえ感じられないことに気付くでしょう。

あなたがあなたの手でストレッチをしているとき、あなたの手からあなたの顔へそして次に壁へ行きます。手を床に下げることもできます。これを行うときに、手が頭や体の上を通過するのを感じるときは、胸を上に保ち、開始位置と同じになるようにしてください。

これを何度も満足のいくように行ったら、手を地面に下げて同じストレッチを繰り返すことができます。今回は手を床に離すときに、指が床に触れるまで手を下ろすことができます。今回は体を地面に放すと、体が天井まで飛んでいるように感じ、サーカスのスタントで株式併合をしているように見えます。

あなたが床に行くとき、あなたはそれが天井に飛んでいるかのようにあなたの体がまだ感じていることに気付くでしょう。この時点で、この演習を繰り返すことをお勧めします。ただし、体がきつすぎると感じた場合は、床に戻らなければならない場合があります。胴体を直立させておくのを忘れないでください。手が床に達したときに体を地面に放すと、体も下がるはずです。ここで重要なのは、地面に降りるときは、背骨を長く直立させておくということです。

床に戻ったとき、地面から持ち上げているように感じてはいけません。手のひらを下にしてストレッチをしている場合は、床に降りて、背中と足を一緒に保つことができます。同時にあなたの腰は90度の角度になります。これにより、床にいるときに両手が90度の角度になるようになります。

もう1つ覚えておくべきことは、飛び込み台の上から飛び込むようにポーズを取ることです。背中の動きを最小限に抑え、両足を合わせて膝を曲げたまま、常にゆっくりと穏やかにこれを行う必要があります。体が地面から浮き上がっているように感じられない場合は、頭を下げて胸を地面に持っていくようにしてください。

このポーズから立ち上がるときは、ダイバーのようにゆっくり立ち上がる必要があります。起き上がったら、低い位置から起き上がっているかのようにゆっくりと呼吸を続ける必要がありますが、息を止めないでください。降りるには、頭を床に戻し、ゆっくりと頭を持ち上げます。ダウンしているときでも、胸を床に下ろし、体を柔らかくリラックスさせる必要があります。スタート位置に来ると、飛び込み台の上から降りてきたかのように感じるはずです。

**ポーズをとる**

** 1. **立ち位置から始めて、手のひらを向かい合わせて腕をV字型にします。

** 2. **足はまっすぐで、45度の角度になっている必要があります。

** 3。**足を肩の下に置きます。

** 4。**膝が90度曲がっていることを確認してください。

** 5. **このポーズの目的は、胸ではなく腰を前に曲げることです。何らかの方法で胸を持ち上げると、頭が呼吸の邪魔になる可能性があるため、これは重要です。これを行うには、頭が胴体に対して90度の角度にあり、腕と胸が床に対して垂直であることを確認します。このポーズで非常にバランスが取れていると感じている場合は、手を天井まで持ち上げることができます。

** 6. **腕と頭を90度の角度に保ち、胸を床につけたまま、肘を下ろし、肩甲骨が接触し、上腕が床と平行になるようにします。

** 7. **肘を下ろすときは、ゆっくりと腕を動かして、肘が足の前の床に届くようにします。このポーズで調整を行う必要がある場合は、肘を90度曲げたまま変更を加えます。

** 8. **立ち上がる準備ができたら、ゆっくりと肘​​を天井まで持ち上げてから、胸を下げます。

** 9. **胸が再び床に戻り、腕が床に対して垂直になると、飛び込み台の上から上がってきたかのように感じるはずです。あなたはまだあなたの胸を床に置いているべきです。

**彼は立っている**

** 1. **両足を肩幅だけ離し、行きたい方向を向く位置に立ちます。

** 2。**かかとが右足首と揃うまで左足を前に出します。

** 3. **腕を体の真正面に持ってきて、90度の角度で保持します。

** 4. **腕を上げるときは、腕を横や前に動かさないようにして、まっすぐ前に置いてください。肩は膝の前に下がっている必要があります。肩が膝の前に下がっている場合は、壁に近すぎている可能性があります。

** 5. **開始位置では、かかとと膝は互いに90度の角度になり、体の残りの部分は壁に対して45度の角度になります。

** 6. **腕を上げるときは、前傾しすぎないようにしてください。あなたは背が高く立っているべきです、あなたの手、


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